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  要想练出腹肌,我们可以卷腹,它主要是利用我们腹部的力量,将整个身体带起来,会比传统的方法更有效果。在练习时需仰卧在地板上,双手放在头两侧,呼气时利用腹部力量抬起上身,保持2分钟之后回到原来的姿势即可。

练腹肌的方法

  通常要想练出腹肌,是有很多种方法的,例如仰卧起坐、空中蹬车等等,但是说到最好的方法,那么应该是卷腹,它可以让我们快速有效的练出八块腹肌,且也比较容易,随时随地都能训练。

  卷腹练习和仰卧起坐在一定的程度上是非常相似的,但是卷腹在起来的时候并不是直接就起来,而是利用我们腹部的力量,将整个身体带起来,因此他会比仰卧起坐锻炼腹肌更好一些。

  我们在锻炼的时候需仰卧在地板上,背部贴在地面,双手放在头部两侧,打开手臂,然后双腿屈起,收缩腹部,呼气的时候利用腹部的力量抬起上身,下背部不能离地,大约2分钟之后再慢慢的回到最开始的姿势,重复几轮,坚持一段时间,就会有很明显的效果。