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图文教程

  在做俯卧撑之前,要先热身,正式进行的时候要将双臂分开,保持与肩同宽,然后双脚并拢,脚尖着地,缓慢下降身体,双手肘关节弯曲,下降到2~3公分的时候,稍作停顿,然后双臂用力推起,重复这个动作即可,做的时候注意调整自己的呼吸,效果会更好。

俯卧撑的正确做法

  在做俯卧撑之前,我们首先要做好热身动作,以免在正式运动的时候拉伤肌肉,一般来说就是活动一下手腕,或者是做一下扩胸运动,让胸肌部分能够得到充分的拉伸,肌肉松弛下来。

  做俯卧撑的时候,我们要将双臂分开,与肩同宽,然后双脚并拢,脚尖着地,保持颈部、背、臀部还有腿部在一条直线上,同时收紧腿部肌肉。

  做的时候缓慢的下降身体,双手肘关节弯曲,当下降到胸部离地面2~3公分的时候,停顿一小会,然后双臂用力快速的推起来,让身体上移,回到最开始的姿势,之后一直重复这个动作即可。

  注意在做的时候保持正确的呼吸方法,尽量在身体下降的时候用鼻子呼吸,撑起的时候用口呼气,这样的话效果会更好一些,坚持的时间也会更久,做完俯卧撑之后,还要做好拉伸工作,增强锻炼的效果。